暑い日のスポーツキッズに　～捕食編～

こんにちは。12歳男子と８歳女子の母、いーちゃんです。今回は夏のサッカー男子との生活から、スポーツをするお子さんにおすすめの捕食のご紹介をしてみようと思います。暑い夏、ただでさえ疲れがたまりやすい季節に食欲まで落ちてしまうと心配になってしまいますよね。そんな方に是非読んでいただき、少しでも参考になれば嬉しいです。

まずは定番！！お米はやっぱり強い！！

私たちの主食であるお米。お米は脂質の少ないエネルギー源です。そして、タンパク質も含まれていて腹持ちも良し。とても優秀な食品です。また慣れ親しんでいるもののほうが子どもも口に運びやすいと思います。そんなお米を使用した捕食でおすすめなものを紹介します。

①    小さいおにぎり

まずは捕食の鉄板、おにぎりです。夏は痛むのも気になるので、しっかりと保冷材の効果が伝わるよう小さめに作っています。やはり暑い時期はゆかりや菜飯などの少し塩気があってさっぱりとしたものが食べやすいようです。あとは少しでも栄養を…と試したところ好評だったのが鮭わかめ。市販の鮭フレークとわかめご飯の素を混ぜています。スポーツキッズではないのですが、付き添いの娘から大好評なのは「５色の花むすび」。

こちらも紫蘇やしば漬けの入ったさっぱり味です。

おにぎりを握る際はラップを使用し、少し冷めてからラップを新しいものに変えています。ラップの中に溜まる水滴が良くないと聞いたので、何かあってからでは遅いので念には念を入れています。

②    おいなりさん

少し手軽さは減りますが、口当たり良く食べられる点で優秀なのがおいなりさん。中が酢飯なので少し痛みにくくなるし、中に五目いなりのように具材も入れられるのでお昼を挟む場合のごはんにもぴったりです！！一口サイズのおあげも販売されていますし、ちらしずしの素やすし酢やかんたん酢を使えば調合も不要なので、おにぎり＋αくらいの時間で仕上げられます。普段は手で詰めますが、お弁当や捕食にする場合は酢飯を一口サイズに纏めるのはラップを使用し、仕上がったものは一つずつラップでくるんでから小さなタッパーに入れています。

③    こちらもさっぱりかっぱ巻き

②のおいなりさん同様、お酢を使うのでさっぱり＆痛み防止ができておすすめです。慣れれば巻き簾をつかわずラップで簡単に成形できます。こちらもおにぎり同様、形が落ち着いたら新しいラップに移し、その時に海苔を巻くようにしています。美味しく仕上げるコツはズバリ少し良い海苔を使うこと(笑)巻いてから食べるまでに時間があるのでふにゃふにゃにならない厚みのあるものがおすすめです。

細巻きを半分の長さに切ったものをラップにくるんで持っていくと、ちょうど①の小さいおにぎりくらいの感じで食べられるそうです。少し太さが出てしまいますが、一緒に玉子焼きを巻くのも息子のお気に入りです。これ、実は私の母の味で、よくお弁当に入れてもらっていたものです。

続いてのおすすめは和菓子♪

こちらも捕食の定番、和菓子です。今は手軽にコンビニでもいろいろな種類が購入できますよね。夏はその中でも冷やせるものがやっぱり食べやすいそうです。息子のお気に入りはシャトレーゼのカップ入りのみたらし団子♪たれがたっぷりとかかっているので、クーラーボックスに入れておくと冷たさが感じられ美味しいとのことです。あとは一度封を切ることに抵抗がなければおすすめなのがカステラやどら焼きにお塩をパラりとしたもの。カステラは底の紙を取ったところに、どら焼きは皮を開けてあんこのところに足しています。出てしまった塩分を少しでも補いたいと思って始めたのですが、少量のため塩辛い感じ等はないそうです。息子は塩分タブレットが苦手なのでこういったところで補っています。

お次も定番、フルーツです♪

暑くても食べやすいものということでフルーツもよくカットしてクーラーボックスに入れています。息子のお気に入りはメロン。あまり高いものではなく(笑)どちらかというと瓜に近いような種類のものがあっさりで食べやすいとのことです。甘味が強いフルーツはベタつくというのもあるようです。あと、持ってきている子が多いのは皮ごと食べられるぶどう。こちらもさっぱり食べられますね♪

そして、そんなフルーツの定番、バナナですが…今年は凍らせるのに親子でハマっています♪

作り方は簡単！！黒い斑点、シュガースポットが出るくらいに熟したバナナをラップでゆるっと包んで手でプレス。あとは凍らせて完成です！！

プレスすることで食べやすく、凍らせてもちっとした触感はまるでアイス！！パッと食べられひんやり♪とても食べやすい＆市販のアイスを食べるよりも健康的なので私も小腹がすいたときについつい食べてしまいます♪

こちら、持っていく方法ですが、今いろいろ氷点下の温度の維持できるクーラーボックスも出ていますが、水筒の中に保冷剤と一緒に入れておく方法が手持ちのもので準備出来てお手軽です。

意外と冷え冷えのまま持参出来て、荷物もコンパクトなのでおすすめです。

連続の試合で捕食を食べる時間がない時は100％のオレンジジュースを。ビタミンCも取れ、疲労が軽減されるそうで、紙パックをクーラーボックスに入れておくとよいとコーチにおすすめされてチームのみんなが持ってきています。あとはゼリー飲料も定番ですね。どちらも喉が渇くので、飲んだ後はしっかりとお茶を飲む習慣をきちんと身につけると良いと思います。スポーツドリンクも同様ですが、今ペットボトル症候群も話題になっていますよね。子どもはこの中にどれくらいの量の砂糖が入っているか知らないので、機会を作って親子でネット検索してみると良いと思います。

飲み物繋がりで、お茶についてのライフハックを♪

大きな水筒に何個も麦茶を作ると一気に空っぽ、なんなら足りない…なんてことありますよね。そんな時はマグカップに麦茶のパックを入れてレンジで2～3分。その後それを数分蒸らして冷ましたものを浄水やミネラルウォーターに入れるとすぐに麦茶が完成します。我が家では明日はたくさんお茶が必要という日は、予め前日のうちにこの自家製麦茶の素を用意して冷蔵庫に入れています。

最後に、捕食の番外編ですが…

うちの息子の今夏のお気に入りを紹介します。それは…ローソンのからあげくんです(笑)冷たくて美味しいの？と思っていたのですが、一度ノリで入れてみたところ冷やしても意外とイケる♪と定番になりました。

普段はチーズ味が好きなのですが、冷やしておいしいのはレギュラーかレモンとのことです！！タンパク質も取れるので気になる方は一度お試しください♪

昨今の夏の暑さは親子共に課題ですが、少しでも安全＆快適に過ごせると良いですね。暑い時期に必須の暑さ対策についても別記事にしていますので、そちらも是非ご覧くださいね。

まだまだ暑い夏が続きますが、熱中症にはくれぐれも気を付けてお過ごしくださいね。